intervalS.icu
平台介紹

Intervals.icu 核心價值其實不是工具本身，而是——把訓練從感覺，轉成可量化、可驗證的系統。
如果用一句話定義：

👉 一個整合「課表設計 + 訓練監控 + 生理負荷分析」的耐力運動數據平台

核心功能結構（不是功能列表，而是系統）

它其實是三層架構：

1️⃣ Input（資料輸入）

• Garmin / Bryton / Wahoo 自動同步

• 心率、功率、配速、GPS

• 主觀感受（RPE / 疲勞）

👉 這一層 = 你做了什麼訓練

2️⃣ Processing（模型運算）

• eFTP / Critical Power（Morton model）

• HR zones / Pace zones

• TSS / CTL / ATL / Form

• Power curve（功率曲線）

• Aerobic decoupling（心率 vs 功率漂移）

👉 這一層 = 你的身體如何回應訓練

3️⃣ Output（決策資訊）

• Fitness（長期適應）

• Fatigue（短期負荷）

• Form（比賽準備狀態）

• 建議訓練區間

• 疲勞風險提示

👉 這一層 = 你接下來應該怎麼練

為什麼「想進入科學化訓練的人」一定要用？

1️⃣ 從「做很多」→「做對的事」

傳統訓練：

• 今天騎很累 ✔

• 跑很久 ✔

• 游很多 ✔

👉 但不知道：

• 有沒有刺激到目標系統？

• 有沒有累積有效適應？

使用 Intervals.icu 之後：

你會看到：

• 今天這堂課是
  → Z2耐力？
  → LT閾值？
  → VO2max？

👉 訓練開始有「目的性」

2️⃣ 從「疲勞感」→「負荷管理」

關鍵指標：

• CTL（長期適應）

• ATL（短期疲勞）

• Form（比賽狀態）

👉 這其實就是你常講的：
「化整為零 → 零存整付」的數據版本

實際應用：

• CTL 穩定上升 → 表示有系統累積

• Form +10 ~ +20 → 比賽窗口

• ATL 過高 → 過度訓練風險

👉 不再靠「今天覺得累不累」

3️⃣ 用數據驗證「有氧能力」

之前曾經提到的核心觀念：

👉 decoupling < 5% = 有氧穩定

Intervals.icu 直接幫你算：

• 同一輸出功率

• 心率是否漂移

這個指標的價值是：

👉 不用猜
👉 不用憑感覺

直接回答：

你到底有沒有真的變強

4️⃣ 課表可以「精準執行」

搭配智慧訓練台：

• ERG mode 控制功率

• 按課表自動變阻力

👉 這點很關鍵：

從：

「騎這樣差不多」

變成：

「騎 220W × 8min × 4」

當你掃描或是直接去intervals.icu 的網站上註冊好了帳號，記得要將我們加入為『教練』，並且按照下面的圖示順序勾選基本設定，才能收到我的線上課表也才能自動回覆訓練內容給我喔！！